10 Makanan yang Kaya Asam Lemak Omega-3

Mungkin kita sering mendengar omega-3, baik itu di televisi maupun media lainnya. Bagi orang awam pastilah akan kebingungan apa itu omega-3? Asam lemak omega-3 atau omega-3 pada dasarnya merupakan kumpulan lemak. Namun lemak disini merupakan lemak yang baik untuk tubuh, asam lemak omega-3 ini mengandung kolesterol baik.

Makanan yang Kaya Asam Lemak Omega-3
Sumber: pixabay.com

Terdapat dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik dan jahat. Kolesterol jahat bisa membuat penumpukan pada arteri dan kolesterol baik dapat membantu dalam menjaga kesehatan jantung. Dan asam lemak omega-3 mengandung kolesterol baik.

Asam lemak omega-3 sendiri bisa membersihkan dan memberikan lemak yang cukup untuk menjaga dinding arteri. Untuk mendapatkan asam lemak omega-3 ini tubuh kita harus diberi asupan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Sebagaian besar, asam lemak omega-3 ditemukan dalam ikan. Namun, beberapa makanan lain juga ada yang mengandung asma lemak omega-3. Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Ikan

Hampir semua jenis ikan mengandung asma lemak omega-3. Tapi khusus untuk lemak ikan terbaik, ikan salmon menjadi ikan yang asam lemak omega-3 nya tinggi.

Biji rami

Tepatnya minyak biji rami, jenis minyak ini mengandung asam lemak omega-3 tinggi. Selain itu, minyak biji ramin juga mengandung EPA dan DHA.

Minyak zaitun

Buah dari pohon zaitun yang diekstrak menjadi minyak mengandung sejumlah besar kolesterol baik. Minyak zaitun ini juga merupakan sumber terbaik untuk asma lemak omega-3.

Kacang kenari

Kenari ini kaya akan dua nutrisi utama, yaitu vitamin E dan asam lemak omega-3. Kandungan dalam kacang kenari sangat baik untuk kesehtan jantung dan juga bisa membantu mempertahankan elastisitas kulit.

Telur

Kandungan dalam telur diperkaya dengan asam lemak omega-3. Kandungan kolesterol baik dalam telur juga bisa membuat jantung tetap sehat. Sebenarnya anggapan telur tidak baik untuk jantung itu adalah mitos.

Daging sapi angon

Sapi yang dibesarkan dengan cara angon, yang pastinya sering mengonsumsi rumput memiliki daging yang kaya asam lemak omega-3. Sehingga daging sapi angon ini baik sekali sebagai sumber makanan asam lemak omega-3.

Baca juga: 6 Manfaat Ikan Tuna Untuk Kesehatan

Minyak kanola

Kanola merupakan minyak goreng kaya akan sumber alfa-linolenat, asam lemak omega-3 yang sangat baik bagi kesehatan jantung. Kandungan lemak jenuh dalam kanola ini hanya 7 persen dan merupakan kandungan terendah dari minyak nabati lain.

Makanan laut atau seafood

Sudah dipastikan makanan dari laut seperti udang, kepiting, tiram dsb kaya akan asam lemak omega-3. Dan juga mengandung kolesterol baik yang tinggi.

Alpukat

Buah alpukat ini populer sekali bagi orang yang ingin diet, manfaat buah ini juga sangat banyak. Buah alpukat ini mengandung kolesterol baik.

Biji labu

Biji yang terdapat dalam buah labu ini bisa menjadi sumber makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Penuhi nutrisi dalam tubuh kalian dengan mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 secara teratur setiap harinya. Mengonsumsi secara berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan.

Leave a Comment