Makanan Yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi

Salah satu vitamin penting yang dibutuhkan tubuh adalah vitamin B. Vitamin ini dapat melengkapi beragam jenis kebutuhan kesehatan yang sangat kritis, seperti mempengaruhi semua jenis sistem tubuh dan semua aspek yang mendukung terbentuknya kesehatan dalam tubuh. Vitamin B ini terbagi atas beragam jenis vitamin B. Dan salah satunya adalah vitamin B12.

Makanan Yang Mengandung Vitamin B12

Sumber: pixabay.com

Vitamin B12 dibutuhkan tubuh untuk memproduksi DNA tubuh, sel darah merah, mendukung sistem imun dan mendukung fungsi saraf tubuh. Dan makanan yang mengandung vitamin B12 tinggi terdapat pada hewan. Perlu kalian ketahui bahwa kebutuhan harian vitamin B12 adalah 2,8 mikrogram, dan untuk wanita hamil sekitar 2,8 mikrogram.

Orang yang memiliki penyakit seliak, yang merupakan penyakit pencernaan dan lansia berisiko kekurangan vitamin B12, karena masalah penyerapan. Apabila tubuh kekurangan vitamin B12 bisa sebabkan kelelahan, sakit kepala ringan, letih dan lesu. Untuk itu kita perlu mengenai makanan yang mengandung vitamin B12 tinggi, sehingga bisa mencegah dan mengatasi kondisi seperti diatas.

Berikut adalah beberapa makanan yang memiliki kandungan vitamin B12 tinggi, yang kami lansir dari www.health.com:

Remis

Terdapat 84,1 mikrogram vitamin B12 dalam 3 ons remis. Dan itu bisa menjadi pemenuh kebutuhan vitamin B12 dalam 30 hari. Kandungan lain dalam remis ini adalah potasium dan 534 mg kalium. Jenis kerang ini bisa dinikmati dalam beragam cara, misalnya bisa di semur atau dijadikan pasta.

Tiram

Tiram memiliki kandungan vitamin B12 yang tinggi dalam 3 ons tiram, yaitu 21,84 mg. Selain itu tiram juga memiliki kandungan zinc yang berfugnsi sebagai antioksidan, mineral penting yang baik untuk mendukung kekebalan tubuh. Zinc juga mampu meningkatkan produksi testosteron, yang tingkatkan libido dan tingkat kesehatan ovarium. Banyak yang merekomendasikan banyakan tiramin ini digunakan hidangan pembuka.

Kepiting

Di dalam kepiting terdapat 10,3 mikrogram setiap 3 ons nya. Mahluk yang memiliki cangkang keras yang tersusu dari kitin ini juga mengandung vitamin A, B, C dan zinc, serta magnesium. Daging kepiting ini bisa dicampurkan pada salad yang akan kalian makan.

Ikan sarden

Jenis ikan laut ini memiliki 7,6 mikrogram disetiap 3 ons nya. Dan dalam setiap 3 ons ikan sarden memiliki kandungan kalium sama dengan 8 ons susu. Ikan ini juga mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3.

Salmon

Dalam salmon ukuran 3 ons memiliki 4,8 mikrogram vitamin B12. Dan manfaat salmon selain untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 adalah sebagai sumber terbaik protein, asam lemak omega-3 untuk kesehatan jantung.

Tuna

Ikan tuna memiliki sekitar 2,5 mikrogram dalam setiap 3 ons nya. Dan lagi ikan tuna ini sarat dengan vitamin D yang baik untuk mencegah osteoporosis. Tuna juga kaya akan asam lemak omega-3, asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), yang dapat membantu tingkatkan suasana hati menjadi enjoy.

Baca juga: Sumber Vitamin Untuk Mata Agar Tetap Sehat

Susu

Susu yang sering kita jumpai juga memiliki kandungan vitamin B12 sekitar 1,2 mg disetiap 1 cangkirnya. Dan juga yang paling populer adalah kandungan kalsium dan vitamin D nya. Gejala PMS juga bisa diatasi dengan meminum susu.

Yoghurt

Yoghurt yang merupakan produk dari susu ini memiliki 1,1 mikrogram disetiap 8 ons nya. Seperti halnya susu, yoghurt juga memiliki kalsium, magnesiu dan protein. Studi menunjukan bahwa mengonsumsi yoghurt secara rutin bisa mencegah diabetes dan hipertensi. Dan yang paling populer adalah kandungan probiotiknya, yang baik untuk pencernaan.

Telur

Terdapat 0,6 mikrogram vitamin B12 dalam satu telur rebus. Telur juga dianugrahi protein dan vitamin D, yang penting untuk membantu tubuh dalam menyerap kalsium dan menguatkan tulang. Dan cara terbaik untuk mengonsumsinya adalah dengan merebusnya.

Itulah beberapa makanan yang mengandung vitamin B12 tinggi, semoga bermanfaat. Pastikan juga untuk mengonsumsinya secara teratur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *